duży brzuch

[...] nakręcony i zmotywowany na trening że wręcz nie mogę się doczekać rano witaminki l-karnityna rano + przed treningiem dieta trzymana wg założeń, rano i wieczorem idzie bardzo duży kubek zielonej herbaty (wcześniej szedł tylko rano), do której już się strasznie przyzwyczaiłem dieta wg założeń trening wykonywany wg FBW 5x5 ciężary wyznaczyłem sobie [...]

[...] - 60kg, troszkę pobolewało mnie lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą - 24kg brzuch unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń trening udany, choć robiony trochę na szybkiego po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, średnio coraz bardziej zaczyna mi się robić problem z [...]

[...] 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w pierwszej serii roboczej wrzuciłem za duży ciężar i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze military press - roboczo 40kg x [...]

[...] ziemi do poziomu barków (na początku szło wiosło, ale tutaj też zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (górny grzbiet, triceps, biceps, brzuch) udało mi się uzyskać strasznie duży progres w sile, szczególnie w wyciskaniu stojąc i w wyciskaniu leżąc gdzie zacząłem lecieć na rekordowych ciężarach (jak dla mnie) metoda ta jest strasznie mocno [...]

Żeby biegać sprint trzeba mieć duuużo siły, a żeby mieć duuużo siły trzeba złapać masę:) na siłowni z reguły jest duży nakład ćwiczeń na nogi, brzuch i plecy, ale jak wiadomo, "góra" też jest niesamowicie ważna, by praca kończyn była harmonijna. Ręce napędzają nogi i na odwrót:)mięśnie same łapią rzeźbę od biegania, więc sprawa jest już [...]

Nie wiem czy to nocki czy ogolne zmeczenie ale z dnia na dzien coraz gorzej %-) Chyba bylo by warto miec jakis booster na takie dni, musze pomyslec. Ciezar ani nie duzy ani nie maly ale ja osobiscie wole pelny zakres ruchu dlatego az lub tylko 20kg :-)) Za chwile jade i zrobie bicka i brzuch a jutro na spokojnie lydke i tricka, lydce doloze pare [...]

[...] nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży ciężar 5 powtórzeń. Zmień liczbę powtórzeń albo poodejmuj ćwiczeń jedno wielostawowe wystarczy w zupełności czy treningu 3x/week jeśli trenujesz po 3 serie chyba że [...]

[...] pod górkę - ~30min gierki http://www.youtube.com/watch?v=UjJK__BOxqg /SFD/Images/2015/12/31/6fa5baf54ac5467399bb10ce8bb9bdf8.png Wiosło nachwytem jednak już trochę ciężar duży. lekkie bujanie się zaczeło a jest to ni potrzebne. Reszta bez problemów. Micha wydaję mi się na dobrym poziomie. Zwiększe chyba od jutra Omege 3 o 1-2 kapsy na dzień. [...]

[...] pewno na plus, ze dwa razy miałem nawet małe zejście czego nawet nie uświadczyłem po żadnej przedtreningówce, ale może dlatego że tez wypiłem do tego kawę. Termogeneza na duży plus, jest od razu odczuwalne. Rano na czczo jak np. krece aero to czuc czasem takie ciepło w brzuchu itp. Więc pobudzac pobudza, jakieś działanie czuc a czy jest [...]

prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]

Siema! Dieta 21.09.2015: 1. 110g płatki owsiane górskie + 600ml mleko + 45g izolat + 60g ananas + 40g rodzynki 2. 100g wafle ryżowe + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe 3. 500g ziemniaki + 250g mielonego z szynki + smietana 12% 100ml + ogorki 4. 130g makaron + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe Tylko tyle ogarnalem :-( Ale za to trening [...]

WIOSENNE PORZĄDKI - PODSUMOWANIE Izo i Marto wielkie dzięki za pomysł porządków myślę, że to niezły sposób totalnego wyczyszczenia michy dzięki diecie odkryłam oliwę z kokosa zasmakowałam orzechów brazylijskich nażarłam się łososia po kokardę bez oporów sięgnęłam po owoce jagodowe (a długo, długo unikałam owoców) zaintrygowała mnie wieczorna [...]

[...] kolesia. Przygotowanie kosa ale nie będzie 1. Dexter - piękna sylwetka ale do "blade" chyba zabrakło troszeczkę. Rhodem - fajnie pięknie ale te plecy odstają od top 10.... duży brak jednak w pozycjach przodem na serio wygrywa estetycznie z Philem Phil - brzuch pod kontrolą, broni się punkcikami pomimo iż przygotowanie lepsze u Wolfa a sylwetka [...]

[...] witamin i wapnia). 3. Na razie bez liczenia - zobaczymy jak będzie spadać przez pierwsze tygodnie po pozbyciu się cukru i białej mąki. 4. Na początek bez cięcia węgli i dużych ograniczeń (bardziej rygorystyczne podejście zostawie sobie na kolejne miesiące). Też ze względu na karmienie nie chce ograniczać kcal czy ilości. ĆWICZENIA Jestem [...]

[...] jeszcze jeden grejpfrut bo jestem głodna.... Dzień 8 31 Stycznia 2012 Dziś jakiś dzień kiepski - wszystko mnie boli. Bolą plecy, kolana, boli mnie brzuch i zrobił się jakiś duży, nie wiem o co chodzi...moja Mama by powiedziała że to przez Halny. Na dodatek zjadłam białą bułe z masłem....nic nie mam na usprawiedliwienie, tylko tyle że była mała. [...]

[...] 7) uginanie przedramion (15x, 2x 2,6 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (15x, 2x 2,6 kg) Rozciąganie Brak przerw między seriami, 2 min między obwodami, 2 obwody Ból kolan duży przy MC i przy wykrokach więc tu same gryfy bez krążków, reszta ok Czas treningu 26 min, Czas z rozgrzewką i rozciąganiem 40 min Dzień 49, środa, 13 Marca 2012 MISKA 1. [...]

[...] ale skromny zapas pozostał, a do tego plecy ciągle proste. 2. Tutaj znów udało się na styk Dosłownie zero zapasu. 3. Tutaj dość lajtowo, trochę zwolniłem tempo, zapas duży i plecy proste. 4. No niestety chwyt już puszczał a miałem takie odcinki, że pierońsko na******lało. Następnym razem zrobię to ćwiczenie na większą ilość powt, a potem [...]

[...] tydzień temu ze 172kg. 3. Dość ciężko, ale przynajmniej nie bolały mnie kolana jak w wersji klasycznej, a do tego w rozstawie sumo na pewno mam więcej powera. 4. Ciężar zbyt duży,robiłem machane ruchy i podnosiło mnie aż z siedzenia. W ostatniej serii coś musiałem spieprzyć bo boli mnie dwugłowy. 5. Robiło by się spoko, ale z serii na serie [...]

[...] razem poszło bardzo lekko i czułem ogromny zapas, za tydzień + 10kg. Bez pasa i z podkładkami pod pięty. 3. Tutaj zaliczyłem regres, ale to na pewno dlatego, że zaliczyłem duży progres w siadach i półprzysiadach i potem już nie miałem siły. Ogólnie siadało się fajnie, ale na następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj [...]

duży potren to dla mnie jakieś kilo żarcia ale dało by radę więcej wsunąć liczenie bez sensu walę michę owsianych i jest wszystko na oko generalnie nudzi mi się więc sobie zrobiłem pomiary udo - 61cm łydka - 37cm łapa - 39cm brzuch 79-81cm przedramię - 34cm nadgarstek - 17cm kark - 42cm waga orientacyjnie - 77kg było na treningu w piątek [...]